Coronavirus: Consigli Psicologici per affrontare le giornate in casa!

young-791849_1920

L'emergenza Covid-19 ha trasformato le nostre vite. Improvvisamente ci si trova a casa a condividere la totalità del tempo e dello spazio con il/la partner, i figli e/o i genitori oppure ci si in una città diversa da quella dove vive la propria famiglia a condividere questa situazione con coinquilini, con colleghi o a vivere da soli. In questo momento così difficile, che ci ha portato a mettere in stand by le nostre vite frenetiche, si dilagano sentimenti di paura e angoscia di contagio.

Lo stare a casa da soli o con altri per tanto tempo è, quindi, un'esperienza nuova che può generare differenti scenari. 

Si possono creare conflitti e litigi tra chi vive nella stessa casa (sia che siano familiari sia che siano amici/coinquilini).

Si possono esasperare i conflitti già esistenti prima della quarantena. Si può dedicare molto tempo all'oziare, si può prendere meno cura di sè ("chi mi deve vedere?", "mi scoccia"), si può rimandare a domani ciò di cui potremmo occuparci oggi, si può trascorrere molto più tempo sui social, si può stare la maggior parte del tempo con la tv accesa ascoltando continuamente notizie, commenti ed opinioni sul Covid-19.

Tutti questi scenari, se perpetuati, possono incrementare i sentimenti di paura, angoscia, tristezza, rabbia, avvilimento.

È importante, quindi, per non rimanere avvolti nella monotonia, non alimentare emozioni negative e non far molta fatica nel cambiare nuovamente le abitudini (quando l'emergenza sarà conclusa), tenersi impegnati, allenare le funzioni cognitive come, ad esempio, svolgendo giochi di memoria verbale come i rebus e cruciverba nella versione cartacea o digitalizzata.

Inoltre, è importante svolgere delle attività di pianificazione (darsi degli obiettivi individuali o di gruppo), attività che richiedono l'uso di strategie (come raggiungo gli obiettivi?), risoluzione di problemi (come gestisco questa difficoltà?). Le attività individuate si possono svolgere da soli o con i coinquilini, amici o parenti, anche se distanti, attraverso la rete internet. Si possono svolgere dei giochi insieme, anche  virtualmente; si possono inventare gare di cucina, sfide di lettura, allenamenti fisici.

Si può ragionare e individuare delle modalità insieme a chi vive con noi su come gestire le criticità relazionali anziché continuare a litigare.

L'esercizio fisico consente di distrarsi, di abbassare il livello di attivazione di particolari aree cerebrali che sono associate alle risposte di paura e di produrre endorfine (sostanze chimiche "del benessere").

È il tempo per dedicarsi un po' a se stessi!

Questo è il momento per poter fare dei piccoli lavoretti in casa per il quale non c'è mai stato tempo, è l'occasione per preparare quel dolce che non si ha mai avuto il tempo di cucinare, per leggere un buon libro o guardare un film che vi avevano consigliato i vostri amici, per ballare in casa, è il momento per rimanere vicini agli altri anche virtualmente.

E' il momento per dare più spazio al ruolo genitoriale e stare un po' più interattivamente con i figli piccoli attraverso attività ludico-ricreative, come creare cartelloni, fare dei giochi da tavola, preparare insieme una gustosa merenda, inventare delle storie fantastiche, creare degli oggetti con la plastilina.

L'organizzare l'attività da fare durante la giornata, l'alzarsi dal letto, il togliersi il pigiama e il vestirsi sono piccoli passi per dedicarsi a sè e agli altri, allenando le funzioni cognitive e tenendo lontane le emozioni negative.

Non si piange e non si ride mai da soli, l'uomo è un essere sociale.

Seguire la regola #IORESTOACASA consente di proteggere se stessi e gli altri, per limitare i contagi e poterci abbracciare, baciare e far festa nel breve tempo possibile.

Articolo scritto con Jessica Blandino, Dottoressa in Psicologia Clinica-Indirizzo Neuropsicologico. 

Situazione emergenziale e incertezza. Cosa fare?
Noi e il Cibo: quali dinamiche delineano questa re...

Related Posts

 

Comments

No comments made yet. Be the first to submit a comment
Already Registered? Login Here
Guest
Friday, 29 March 2024

Rosita Solarino - Psicologa e Mediatrice: Via Cavallotti, 35 Ispica (RG) 97014 - P.IVA 01726760885
Si riceve solo su appuntamento

Privacy Policy
We use cookies

We use cookies on our website. Some of them are essential for the operation of the site, while others help us to improve this site and the user experience (tracking cookies). You can decide for yourself whether you want to allow cookies or not. Please note that if you reject them, you may not be able to use all the functionalities of the site.